- 朝起きたとき、なんとなく身体が重い
- ここ数年、疲れやすい
- 生理前にイライラしたり、肌トラブルが増える
など、30代になってから「なんとなく調子が悪いな」
と感じることが増えていませんか？
わたし自身、特段に具合が悪いわけではないけれど、
寝ても疲れが取れなかったり、肌が揺らぎがちだったり…
そんな”小さな不調”を抱えながら過ごしてきました。
自分のことはつい後回しにしがちですが、
家族のためにも、自分らしく元気でいたいーー
そんな気持ちから、話題になっていた「腸活」を始めてみることに。
とは言っても、本格的な腸活はハードルが高かったので、
白湯を飲んだり、気になるサプリを試したりの「ゆるゆる腸活」。
それでも、続けていくうちに、少しずつ気持ちや身体に変化を感じられるようになったんです🌿
そこでこの記事では、忙しいアラサー女性でも手軽に取り入れられる腸活のコツや、
わたしが実際に感じた変化をご紹介します。
あなたの「なんとなく不調」を改善するためのヒントになればうれしいです。
”なんとなく不調”を感じるアラサー女性へ
年齢とともに増える”なんとなく不調”とは？
30代に差し掛かると、
- なんとなく疲れやすい
- 肌荒れしやすい
- 落ち込みやすい
など、はっきりした理由のない身体や心の不調を感じることが増えてきます。
ライフステージの変化や、生活習慣の積み重ねが、
少しずつ体調に影響を及ぼしているのかもしれません。
不調の原因は腸内環境にあるかも？
便秘やお腹の張りだけじゃなく、肌荒れやPMS、
メンタルの揺らぎにも関係があるーー
そんなふうに言われる「腸内環境」。
腸は”第二の脳”と呼ばれるくらい、
心と身体に大きく影響する臓器なんだそうです。
なんとなく不調が続いていたわたしも、少しずつ腸のことを意識し始めてから、
体調や気分がちょっとラクになった気がしています。
今日からできる「ゆる腸活」のすすめ
朝の腸活ルーティン
「朝いちばんに白湯を飲むといい」
そんな話を聞いてから、できる日はなるべく白湯を飲むようにしています。
マグカップ一杯の白湯をゆっくり飲むだけで、
身体がじんわり温まって、なんとなく腸が目覚めるような感覚に。
本当は、鉄瓶で沸かすのが理想らしいけれど、
お手入れが難しそうで、わたしは手軽に”鉄玉”を使って、白湯を作っています。
時間も手間もかけなくて大丈夫🌿
大切なのは、「やらなきゃ」じゃなくて「できたらやる」
くらいの気持ちで、ちょっとでも自分の身体を労ってあげることかもしれません。
スキマ時間にインナーケア。わたしが選んだ腸活サプリ
忙しい毎日の中で、食事だけで腸内環境を整えるのは難しいもの。
そんなとき、わたしが頼りにしているのが
「California Gold Nutrition®（カリフォルニアゴールドニュートリション）LactoBif®（ラクトビフ）30プロバイオティクス」です。
このサプリは、5種類の有用な乳酸菌とビフィズス菌がバランスよく配合されていて、
身体の内側から腸内環境をしっかりサポートしてくれるのが魅力。
「腸活に興味はあるけれど、何から始めればいいか分からない」
という方にもおすすめのアイテムです。
わたし自身、身体が軽く感じられる日が増え、効果を実感しています🌿
わたしは定期購入しています。
🌿：「California Gold Nutrition®（カリフォルニアゴールドニュートリション）LactoBif®（ラクトビフ）30プロバイオティクス」
注文時、iHerb紹介コード「DPR5588」を入力すると、
10%オフでお買い物ができるので、使ってみてくださいね🌱
食事で意識したい”腸にやさしい食材”
「腸活」と聞くと、難しく考えてしまいがちだけど、
実は普段のごはんでも意識できることはたくさんあります。
たとえば、我が家でよく登場するのは、
- ヨーグルト
- 味噌
- 納豆
- バナナ
- さつまいも
などの定番食材。
どれも子どもが好きで食べやすく、発酵食品や食物繊維が豊富な食品だから、
自然と”腸にやさしい”食事になります。
わたしが大好きな「湯田ヨーグルト」は、こちらの記事で詳しくご紹介しています👇
無理しない、楽しみながら続けられるコツ
わたしが意識しているのは、「できたらラッキー」
くらいのゆるい気持ちで腸活を楽しむこと。
バタバタする朝は白湯も飲めないし、ヨーグルトだって食べられない。
それでも全然OKだと思っています🌱
「またあしたやればいっか〜」と思えるくらいの余白を持っておくと、
続けやすさがグンと変わります。
そしてなにより、
「自分の体調がちょっと整ってきたかも」と感じられると、
自然と続けたくなるのも不思議なところ。
完璧じゃなくていい、でもちょっとだけ自分を労わる。
そんな気持ちを持つことが、楽しく腸活を続けるコツだと思っています🌿
腸活で実際に感じた変化と気づき
体調や気分の変化
腸活を意識して、一年。
わたし自身が感じたいちばんの変化は、
便秘が改善してきたことと、肌トラブルが減ったことです。
昔は何日もお通じがないことが当たり前で、薬に頼ることも…。
でも、少しずつ”腸にいいこと”を続けていくうちに、
自然とお腹の調子が整ってきました。
吹き出物が減って、肌が揺らぎにくくなったのもうれしい変化の一つです。
正直にいうと、PMSはまだ良くなっていません。
これについては、漢方を試してみている最中です。
でも、それでも「少しずつ身体の内側から整ってきている」
という感覚があるだけで、気持ちが前向きになるんです🌿
「わたし、ちゃんと自分を大切にしている」
と思える、その気持ちが何よりうれしいです。
自分を大切にする心の余裕
毎日が忙しいと、つい自分のことは後回しにしがち。
「今日はまあ、いっか」と、朝ごはんを適当に済ませたり、
体調が悪くても薬を飲んで、気づかないふりをしたり…。
でも、腸活を始めて少しずつ”自分の身体と向き合う習慣”ができて、
「今日はなんとなく調子いいな」
「最近ちょっと疲れてるかも」
って、小さな変化にも気づけるようになりました。
それは、自分を大切にする余裕が生まれてきた証拠なのかも。
食べるものを意識したり、鉄玉を使って白湯を沸かしたり…
一見地味だけど、「自分を整える時間」をほんの少しでも持つことで、
心にも余裕が生まれるんだなと実感しています🌿
そんな日々の小さな積み重ねが、
”なんとなく不調”に振り回されない自分へと繋がっているのかもしれません。
まとめ｜アラサー女性が自分らしくいるために
忙しい毎日の中で感じる”なんとなく不調”。
それを見過ごさず、ちょっとだけでも自分のためにできることを続ける。
腸活は、そんな自分の心と身体にやさしくなる第一歩なのかもしれません。
無理なく、気持ちよく続けられることから、
自分らしく整える習慣を始めてみませんか？
わたしが普段しているセルフケアをまとめています👇
